Jsem zde: Hlavní stránka / Aerobik / Druhy cvičení / Cardio Tabata / HIIT
Cardio Tabata / HIIT
Vysoce intenzivní intervalový trénink (anglicky High-intensity interval training, HIIT) je druh cvičení, při kterém se střídá cvičení (interval) o vysoké zátěži se cvičením o nízké zátěži či s úplným odpočinkem v poměru 20 sekund intenzivní interval / 10 sekund pauza, v celkem 8 sériích na cvik. Není určeno, co se má cvičit, tento typ tréninku lze aplikovat na rozmanitou škálu pohybových aktivi, využívají se různé pomůcky jako činky, expandery, kettelbell či vlastní váha. Zásadní výhodou tohoto tréninkového konceptu je to, že ke spalování tuku nedochází pouze při cvičení, ale i po něm. Důvodem, proč dochází k odbourávání tuku i po skončení tréninku, je tzv. efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) neboli zvýšená spotřeba kyslíku po tréninku. Tělo tedy využívá kalorie zhruba o 10 % více i v době necvičení. Dále HIIT také ovlivňuje mechanismy ve svalových buňkách, které poté umí lépe nakládat s tukem a omezují jeho ukládání.
Cvičení je vhodné jak pro pokročilé, tak i v uváděných modifikacích pro začátečníky.
« Zpět na druhy cvičení aerobiku